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街舞Breaking体能训练方法

2015-8-27 16:02| 发布者: admin| 查看: 1053| 评论: 0

摘要: 街舞Breaking体能训练方法,蹲跳 最好是负重 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 ...
街舞Breaking体能训练方法
Breaking:技巧型街舞
  要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技巧性较高的体育舞蹈,所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一:
  包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!
  热身训练:
  热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
  手臂力量训练:
  俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
  腰部和腹部力量练习:
  仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .
  腿部力量训练 :
  蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

Breaking街舞基础体能训练二:
  1,倒立(主要练臂力,更深一层练定力,一般可以多做俯卧撑)
  2,六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础,高难度动作是以步法为基础的)
  3,CK(CK主要是以舞感为依托的,可以锻炼脚踝的灵活性,其要点是以踩点为主)
  4,左右步(左右步是建立在CK的基础上的,也是以踩点为主)
  5,踩点(这是街舞里最重要的一个部分,多听听舞曲,找里面的【嘣】声)
  6,Freeze(这是以上面五点为基础的,可以摆各种姿势,熟称摆Freeze)

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋